குப்பைகளில் கீழே சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? நகர்வு! வேலை பற்றி வலியுறுத்தப்பட்டதா? நகர்வு! உங்கள் நாள் முழுவதும் பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? தூக்கு! படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் சோர்வடைகிறீர்களா? மலைகளுக்குச் செல்லுங்கள்! உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த மனநிலையைப் பெறுவது மட்டுமல்ல. இது வாழ்க்கையை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதாகும்! நகர்த்துவது எளிதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைத்தையும் செய்வது எளிது! உங்களுடன் ஏதேனும் எதிரொலிக்கிறதா என்று கீழே உள்ள பட்டியலைப் பாருங்கள்.
1. சிறந்த மனநிலை
இருதய உடற்பயிற்சியின் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும்! நீங்கள் நகர்ந்தவுடன், உங்கள் மூளை செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் பிறவற்றை வெளியிடுகிறது. இவை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்! எனவே, நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றாலும், ஒரு நடைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்!
2. மன அழுத்தம் குறைந்தது
ஒரு ஆன்லைன் கருத்துக் கணிப்பின்படி, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 14 சதவீத மக்கள் மட்டுமே வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், அது தீவிரமான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உயர்-தீவிரத்தை விட குறைந்த முதல் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி சிறந்தது. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து ரன்னர்ஸ் உலகில் சமீபத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் படித்தேன். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் யோகா ஆகியவை விருப்பமான தேர்வுகளாக இருக்கும்.
3. அதிக மன பின்னடைவு
நாணயத்தின் கடுமையான பக்கத்தில், உங்களை உடல் ரீதியாகத் தள்ளும் வகையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் மனரீதியாக கடினமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் மனரீதியாக கடினமாக இருக்கும்போது, அதிக மன அழுத்தத்தைக் கையாளலாம். சிலருக்கு, மன நெகிழ்ச்சியை வளர்ப்பதற்கான உணர்வு போதைப்பொருள். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்து வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்று யோசிக்கத் தொடங்குங்கள்! ஓட்டம், தற்காப்பு கலைகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகளில் மக்கள் தங்களை மேலும் மேலும் முன்னேற்றிக் கொள்ள பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். இந்த மன இறுக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் எதையும் அதிகம் கையாளலாம்.
4. வாழ்க்கை எளிதானது
உங்கள் நாள் முழுவதும் உடல் ரீதியாக எளிதான வழியில் செல்ல முடிந்தால், அது நன்றாக இருக்காது? மளிகை சாமான்கள் மற்றும் குழந்தைகளை எடுத்துச் செல்வது அல்லது வீட்டைச் சுற்றி பொருட்களை நகர்த்துவது எளிதாக இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்களா? உடற்பயிற்சி உங்களுக்காக அதை செய்ய முடியும்! வலிமையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இருதய திறனை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கை எளிதாக இருக்கும்! பனிப்பொழிவு பற்றி கூட பேசக்கூடாது.
5. மேம்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதில் பல ஊகங்கள் உள்ளன. நுரையீரலில் இருந்து பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் புற்றுநோய்களை வெளியேற்றலாம், இது உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றும்.
உங்கள் இரத்தம் உந்தும்போது, ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உடலில் இயங்கும் வீதத்தையும் அதிகரிக்கிறீர்கள். அவர்கள் நோயைக் கண்டறிந்து தாக்குகிறார்கள். உங்களுக்குள் நடப்பதை இன்னும் ஏன் விரும்பவில்லை?
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களின் வெளியீடு குறைகிறது. மன அழுத்தம் என்பது உணர்ச்சிவசப்படுவது மட்டுமல்ல - இது மிகவும் உடல் ரீதியானது. அந்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
ஒரு நல்ல விஷயம் என்றாலும் அதிகமாக இருக்கலாம். லேசான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. கடுமையான, தீவிரமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சளியுடன் போராடுகிறீர்களானால், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு நடை அல்லது ஜாக் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்குப் பயிற்சியளித்து, நீண்ட நேரம் அல்லது வேக வேலை அமர்வை முடித்திருந்தால், பின்னர் பல மணிநேரங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சரியான நேரத்திற்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வைக் கொடுக்க அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன் -15-2021